De belangrijke rol van de nervus vagus
De nervus vagus is een belangrijke zenuw die een rol speelt in ons zenuwstelsel. Het staat bekend als de "rust en verteer" zenuw, omdat het betrokken is bij het reguleren van onze rust- en spijsverteringsfuncties. Wanneer de nervus vagus goed functioneert, kunnen we genieten van een gevoel van kalmte, ontspanning en welzijn.
Het ontspannen van de nervus vagus heeft verschillende voordelen voor onze gezondheid en welzijn. Het kan helpen om stress te verminderen, angst te verminderen, onze hartslag te verlagen en de bloeddruk te verlagen. Het kan ook de spijsvertering verbeteren, ontstekingen verminderen en ons algemene gevoel van welzijn verbeteren.
Hier is een eenvoudige oefening die je kunt doen om de nervus vagus te ontspannen:
1. Ga comfortabel zitten of liggen en sluit je ogen.
2. Adem diep in door je neus en vul je buik met lucht. Voel hoe je buik uitzet terwijl je inademt.
3. Houd je adem een paar seconden vast en adem dan langzaam uit door je mond, waarbij je je buikspieren aanspant om alle lucht uit je longen te laten ontsnappen.
4. Herhaal dit proces van diep inademen, vasthouden en langzaam uitademen gedurende 5-10 minuten.
5. Terwijl je deze oefening doet, concentreer je je op je ademhaling en probeer je je gedachten los te laten.
Deze oefening kan helpen om de nervus vagus te stimuleren en een gevoel van kalmte en ontspanning te bevorderen. Probeer het regelmatig te oefenen en geniet van de voordelen voor je algehele welzijn.
Deel deze oefening gerust met je volgers op Instagram en moedig ze aan om regelmatig tijd te nemen om te ontspannen en de nervus vagus te stimuleren voor een betere balans en welzijn in hun leven.
Pauline Trum
Ken je onze opleiding Trauma coach al? Lees alles over deze opleiding op de website. Klik HIER.
