"Vind Rust in Jezelf: Ontspan Je Nervus Vagus"
Wist je dat je nervus vagus een belangrijke rol speelt in je welzijn? Deze zenuw, die loopt van je hersenen naar je buik, helpt je lichaam te ontspannen en in balans te komen. Door je nervus vagus te activeren, kun je stress verminderen en je zenuwstelsel tot rust brengen.
Waarom is de “Voo” Ademhaling zo waardevol?
De “Voo” ademhaling werkt omdat het een laag, vibrerend geluid produceert dat direct je nervus vagus stimuleert. Wanneer deze zenuw wordt geactiveerd, schakelt je lichaam over van een stressmodus (vecht- of vluchtstand) naar een ontspannen staat (rust- en herstelstand). Dit helpt om je hartslag te vertragen, je ademhaling te verdiepen en je hele systeem te kalmeren. Het is een eenvoudige maar krachtige manier om je zenuwstelsel te reguleren en spanning los te laten.
Hoe doe je de “Voo” Ademhaling?
- Ga comfortabel zitten en sluit je ogen als dat fijn voelt.
- Adem diep in door je neus, tot je buik helemaal gevuld is met lucht.
- Adem langzaam uit terwijl je het geluid “Voo” maakt. Laat het geluid laag en trillerig uit je borst komen, alsof je een diepe klank creëert vanuit je kern.
- Herhaal dit 3-5 keer of zolang als je nodig hebt om meer rust te voelen.
Wanneer kun je deze oefening doen?
De “Voo” ademhaling is ideaal op momenten van stress, angst, of wanneer je het gevoel hebt dat je lichaam spanning vasthoudt. Je kunt het doen terwijl je zit, ligt of zelfs in de auto (bijvoorbeeld in de file). Het is een toegankelijke tool die je altijd bij de hand hebt.
✨ Gun jezelf dit moment van rust. Een ontspannen zenuwstelsel is de basis voor herstel en balans in lichaam en geest.
Laat me weten hoe deze oefening voor jou werkt! 💛
14 april 2025 start de opleiding Trauma en Stress coach bij Zonnevlecht Opleidingen.
Bekijk de informatie over deze unieke opleiiding op de website.
#Selfcare #NervusVagus #Ontspanning #MindBodyConnect
